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5個妙招瘦身操專減背部肥肉

时间:2019-05-02 08:02:10 来源:互联网 阅读:0次

瘦背部的快方法就是有針對性地做運動。背部脂肪過多,看起來虎背熊腰,盡失女子“柔弱之美”。下面介紹一組專攻背部的瘦身操,讓你修煉完美背部曲線。

美背减肥操1

1. 首先你需要有一对哑铃,如果没有的话,也可以用家中装满水的水瓶代替;

2. 左脚在前右脚在后,呈前后弓步,双手抓紧哑铃向前伸直,与肩部同高;

3. 身体前倾,向下曲折,同时以左脚为支撑,右脚向后山抬起并伸直,与身体呈一直线;

4. 双手与上半身位置保持相对不动;

5. 恢复原来姿势,换另一边继续练习次;

美背减肥操2

1. 双手握拳,放在胸前;

2. 以右脚为重心,左脚向左上方踢出伸直,同时身体微侧向右方以保持平衡;

3. 左脚放下,与肩同宽,同时右手不变,左手向外打出;

4. 恢复原来姿势,换成另一边继续练习次;

美背减肥操3

1. 双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧;

2. 以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地;

3. 双手用力向后伸直,尽可能向后伸展;

4. 同时右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲;

5. 换另一边继续练习次;

美背减肥操4

1. 双脚尽量地分开,身体重心下移成蹲姿;

2. 身体前倾,双手打开成围绕状,像是要接球般的姿式;

3. 用力跳起,双脚离地,同时右手向上做出投篮动作,身体保持呈一直线;

4. 现在,换另一边继续练习10次;

美背减肥操5

1. 双手紧抓哑铃,手肘紧贴腰边,双手向外扩至于身体呈侧面直线;

2. 右脚支撑地面,将左脚向前方伸出,像是用脚跟内侧踢球一般;

3. 双手抓紧哑铃向外扩大并向上至与肩同高,手肘不能曲折;

4. 下半身保持不动,换左脚支持,继续练习15次。

瘦背部的快方法就是有针对性地做运动。背部脂肪过量,看起来虎背熊腰,尽失女子“柔弱之美”。下面介绍一组专攻背部的瘦身操,让你修炼完美背部曲线。

美背减肥操1

1. 首先你需要有一对哑铃,如果没有的话,也可以用家中装满水的水瓶代替;

2. 左脚在前右脚在后,呈前后弓步,双手抓紧哑铃向前伸直,与肩部同高;

3. 身体前倾,向下弯曲,同时以左脚为支撑,右脚向后山抬起并伸直,与身体呈一直线;

4. 双手与上半身位置保持相对不动;

5. 恢复原来姿势,换另一边继续练习次;

美背减肥操2

1. 双手握拳,放在胸前;

2. 以右脚为重心,左脚向左上方踢出伸直,同时身体微侧向右方以保持平衡;

3. 左脚放下,与肩同宽,同时右手不变,左手向外打出;

4. 恢复原来姿势,换成另一边继续练习次;

美背减肥操3

1. 双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧;

2. 以左脚为支持,右脚向后伸直,脚尖点地;

3. 双手用力向后伸直,尽量向后伸展;

4. 同时右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲;

5. 换另一边继续练习次;

美背减肥操4

1. 双脚尽可能地分开,身体重心下移成蹲姿;

2. 身体前倾,双手打开成环抱状,像是要接球般的姿势;

3. 用力跳起,双脚离地,同时右手向上做出投篮动作,身体保持呈1直线;

4. 现在,换另一边继续练习10次;

美背减肥操5

1. 双手紧抓哑铃,手肘紧贴腰边,双手向外扩至于身体呈侧面直线;

2. 右脚支撑地面,将左脚向前方伸出,像是用脚跟内侧踢球一般;

3. 双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高,手肘不能弯曲;

4. 下半身保持不动,换左脚支撑,继续练习15次。

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